10 Contoh program latihan mingguan: dari tingkat buruk hingga baik sekali. Menyetel Suunto M2 berdasarkan pada ciri fisik dan aktivitas Anda. Banyak kalkulasi. Zona denyut jantung adalah persentase denyut jantung maksimum Anda.

Maladolescenza uncut mb. MINGGU HARI JENIS LATIHAN SASARAN 1 SELASA - Lari 3x keliling lapangan sepak bola - Pengenalan awal permainan bola basket - Pengenalan teknik passing dasar - Daya tahan awal - Menumbuhkan minat - Gambaran mengenai latihan KAMIS JUMAT MINGGU - Lari 3x keliling lapangan sepak bola - Lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run. - Pengenalan teknik passing dasar - Daya tahan awal - Kecepatan - Kelincahan - Kemantapan passing 2 SELASA JUMAT - Lari 5x keliling lapangan sepak bola - Latihan kecepatan kaki, lompat kodok, naik turun tangga - Teknik passing - Daya tahan - Kecepatan - Power lompatan - Kemantapan passing KAMIS MINGGU - Lari 3x keliling lapangan sepak bola - Lari kijang, lari hanoman, shuttle run, zig-zag run.